تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

من الحقائق العلمية المثبتة طبيًا أنّ ممارسة التمارين الرياضية يعدّ من أهمّ الوسائل التي تحسن الصحة النفسية، كما وأن الرياضة هي العلاج المعتمد من قبل الكثير من الأطباء والخبراء في مجال الصحة النفسية والعقلية، فما هي أنواع النشاطات البدنية التي من الممكن أن تحسن من الصحة النفسية، هذا ما سيجيبنا موقع ملعبنا عبر السطور التالية.n

تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

nيوصي الخبراء والأطباء النفسيين بممارسة التمارين الرياضية للقضاء على القلق المفرط ومحاربة الاكتئاب وتبعاته، ومن هذه التمارين نذكر الآتي:n

n
• الجري: يساعد الجري على علاج التوتر المفرط حيث أنّه يعمل على تغيير أسلوب الحياة والروتين الذي يعدّ من الأسباب الرئيسية للشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب، ولا يعني الجري أن يجري الإنسان لمسافات طويلة، يكفي أن يقطع مناسبة تشعره بالراحة والاسترخاء.

n

• اليوجا: تمارين اليوجا أو التأمل من التمارين التي لها فعالية في إزاحة التوتر والقلق جانبًا بنسبة كبيرة، حيث أنها من الطرف الشائعة البتي تتيح للإنسان التحكم بعواطفه ومشاعره وأعصابه لذا من يمارس اليوجا يحافظ على سلامه النفسي.

n

• السباحة: تعد السباحة مفاتيح القضاء على مشكلة الاكتئاب والقلق والتوتر، حيث أنها من التمارين التي تجمع ما بين العلاج والفائدة وما بين المتعة، حيث تتيح للإنسان قضاء وقت ممتع يروح فيه عن نفسه وتخرجه من جوّ الاكتئاب والحزن والقلق.

n

nn

n

اقرأ أيضاً:  تأثير الرياضة على الصحة النفسية و الجسدية

n

n

تمارين لعلاج القلق و التوتر العصبي

nالتوتر العصبي والقلق من أكثر المشاكل النفسية شيوعًا على الإطلاق، حيث أنّ الإنسان يصاب بها نتيجة تعرضه للكثير من المسببات الخارجية كضغط العمل أو الحياة الزوجية التي تعج بالمشاكل أو القلق حيال الدراسة والنجاح وغيرها، لذا إليكم بعض التمارين التي تساعد على التخلص من هذه المشاكل المزعجة:n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

n

التمرين	التأثير
تمارين القلب	ويشار بمصطلح تمارين القلب إلى التمارين التي تنشط عضلة القلب وتزيد من معدل ضرباته بشكلٍ كبير، ومنها الجري والمشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم أو السباحةوركوب الدراجات، حيث تساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء حلال وقت قصير.
الرقص	يعد الرقص من أساليب العلاج النفسي الحديثة، حيث أنّه يساعد على الشعور بالاسترخاء خلال مدة قصيرة، إلى جانب أنه يرفع من معدلات هرمون السعادة والتي بدورها تقضي على التوتر والقلق وينصح به خاصة للنساء في سن اليأس.
المشي	إنّ المشي لمسافات طويلة وخاصة في الأماكن التي تتواجد فيها مناظر طبيعية كالجبال والغابات والأراضي الزراعية من شانها أن تساعد على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر العصبي والقلق، لذا ينصح به من أجل المساعدة على الوصول إلى السلام النفسي.

n

أفضل رياضة لعلاج الاكتئاب

nلا يوجد تمارين محددة من أجل القضاء والتخلص من الاكتئاب بمختلف درجاته، وإنما يقول الخبراء في مجال الصحة النفسية أنّ كل التمارين الرياضية التي من شأنها تحريك عضلات الجسم وخاصة القلب تساعد على علاج الاكتئاب، كذلك إلى جانب التمارين الجسدية، يمكن لتمارين التنفس والاسترخاء والتأمل تحسين الحالة النفسية بنسبة كبيرة، وينصح الخبراء أيضًا بممارسة التمارين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا للقضاء على مختلف المشاكل النفسية وعلى رأسها الاكتئاب.n

n

فوائد كبيرة: تأثير الرياضة على الدماغ 

n

n

تأثير الرياضة على الصحة النفسية و الجسدية

nإليكم الفوائد والتأثيرات المثبتة علميًا للرياضة على الصحة النفسية والجسدية في السطور التالية:n

n
• خفض معدلات التوتر والاكتئاب والقلق.

n

• رفع معدلات هرمون السيرتونين الذي يحافظ على الصحة العقلية.

n

• تساعد على التخلص من الإدمان على الكحول والمخدرات.

n

• تحسن اللياقة البدنية وطريقة حركة عضلات الجسم.

n

• تحسين جودة النوم.

n

• الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية المختلفة.

n

n

n

هنا نصل للختام في مقال تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب  والذي من خلاله تعرفنا على التمارين التي تساعد على القضاء من المشاكل النفسية المختلفة وتأثيرها على الجسنم والصحة العقلية.

n